przed treningiem

Średnio 0,5-0,7kg week UP :€ Dziś wkjada pierogi z mięsem i szpinakiem w jednym z posiłku przed treningiem, dziś wieczorem trening ! /SFD/2020/10/7/ec5a55d3b04e4fac948fd477159d8fe8.jpg

[...] to wszystko za pozno sie dzieje...o wiele za pozno... Ostatni posilek mam o godzinie 23...a o 1 ide spac..wiec chyba jednak przeloze trening na godzine 16.I wtedy bym przed treningiem jadl twarozek z makaronem i kukurydza ,a po treningu batonika + banan i jak przyjde do domu zabieram sie za robienie posilku potreningowego czyli kurczak [...]

a jeszcze jedno pytanie tym razem na temat rozgrzewki ;D Czy jak stosuje FBW czyli np biceps cwicze tylko 2 serie to moge dorzucic jedna rozgrzewkowa? Taka 20 powtorzen i 50% maksymalnego obciazenia. Do tego oczywiscie rozciaganie i 5 min jazdy na rowrze przed treningiem jako inna czesc rozgrzewki.

to moze zjem normalne sniadanie a godzine przed treningiem Gainer? A reszta posilkow moze byc? Zmieniony przez - shm w dniu 2012-06-30 22:54:19

Godzina czy 45 minut na przyswojenie ciemnego ryżu powinno wystarczyć. Chodzi o to żeby nie biegać z pełnym żołądkiem. myślę że 45 min to za mało na tyle przed treningiem zrezyguj również z oliwy z oliwek a ryż w takim wypadku zamieniłbym na biały bo 45min to mało i będzie zalegało....

[...] dobrym rozwiązaniem. Szybciej się wchłonie niż brązowy i szybciej dostarczy energii. Do ryżu jakiś dojrzały banan- jak nie będzie takich to kupię mniej dojrzałego i wstawię do prezerwatywy - podobno tak najszybciej dojrzewają. Generalnie lateks odpowiada za dojrzewanie bananów. Trochę miodu i 20g.izolatu. A 15min przed treningiem porcja kapsułek.

Co do rozciagania wiadomo zawsze ,ja osobiscie przed treningiem w ramach rozgrzewki mam te 10 min rozciagania a pozniej trening :) Mysle ze w poniedzialek zrobil bym trening np klatki piersiowej + rozciaganie ,sroda worek a czwartek czy piatek plecy + mniejsze rozciaganie cos w tym stylu. Co o tym sadzisz? Tylko jest jeden problem, narazie poki [...]

Wole xplode bo dobrze na mnie działa, dawkowanie hp przed treningiem xplode po ?

[...] 4, 14:00, w pracy ryż + surówka + kurczak z warzywami/słodko-kwaśny/z orzechami lub wołowina z ananasem/w warzywach (zamawiane z chinola) = 550 kcal yż brązowy, jeśłi przed treningiem to nie przesadzaj z ilością warzyw **) posiłek 5, 19:00 1 kromka chleba razowego + jajko = 100 kcal po treningu szybkie węgle+białko powinny być posiłek [...]

[...] czegokolwiek to troche zajmie uklad trawienny, pomecze brzuch przez 20 minut zeby spalic te kilka dostarczonych wlasnie kalorii i ide biegac - nie ukrywam ze najwygodniej i najsensowniej byloby moim zdainem ladowac wtedy te bcaa ale czekam na opinie przed treningiem rowniez bede bral bcaa, po treningu stawiam na sprawdzona formule carbo + wpc

Co to jest owsianka królewska? Nie możesz dać zwykłych owsianych? Dużo białka jak na taką masę. Dałbym maks 2,2g/kgmc Tłuszcze ograniczyłbym do ~60g Reszta oczywiście z węgli Jeśli posiłek 5 jest po treningu to wyrzuciłbym tą oliwę, a dał ją ew. do twarogu na noc. Przed treningiem też lepiej tłuszczów nie dawać. Ten ser hochland też bym wyrzucił, [...]

[...] 300g Orzechy włoskie 50g brak wartosciowego bialka Posiłek 2 tuńczyk 100 g twaróg 70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa brak weglowodwnow a zbyt duzo bialka Posiłek 3(przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakaś sałatka do tego git Posiłek 4 (po treningu) ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 1 [...]

4. i 5. przed treningiem, a 6. po. Szynka własnej roboty, a chleb "żytni jasny" jest mylący, bo taki mi się dodał z listy. Chleb w 100% z mąki żytniej z dodatkiem siemienia lnianego. Trening dopiero się rozpisuje. Wrzucę jutro całość, bo zostały mi jeszcze nogi i biceps/triceps.

[...] około treningowe powinny być bogate w pełne szybko wchłanialne białko (np. mięsa, ryby) i węgle bo to z nich ciągniesz energię. Unikaj tłuszczy, długo się trawią i mogą przeszkadzać podczas treningu, ale jeżeli nie przeszkadza bo posiłek jest np. 1,5h przed treningiem to spoko. Wrzuć między 5 a 6 po treningowy, jedz go tak do 1h po wysiłku.

ok, a jeszcze sprawa cardio przed treningiem moze byc, czy lepiej po?

[...] białka i znikoma ilość tłuszczów. Jaki masz poziom tkanki tłuszczowej? Nie jedz jajek na surowo - słabsza przyswajalność białka i większe prawdopodobieństwo złapania jakiegoś syfu (ok. 3% jajek jest zakażonych salmonellą). Posiłek przed treningiem - dałbym ryż i jakiegoś stejka, żeby było białko. Poza tym to nie szkodzi Ci miód w takiej ilości?

Wymień twaróg z trzeciego i pierś z czwartego posiłku miejscami. Twaróg przed treningiem nie jest dobrym źródłem białka. Ćwiczenia siłowe?

[...] Vitalmax 300g Dibencozide - ActivLab B-COMPLEX Gainer - HI TEC WHEY MASS GAIN 1,5kg + 3kg Białko - WPC Ostrowia 900g Glukozamina - OLIMP DT rano 5g mono+glukozamina+dibencozide, w poludnie dibenco, przed treningiem 10g bcaa, po treningu 10g bcaa+5g mono+glukozamina DNT rano 5g mono+glukozamina+dibenco, w poludnie dibenco bialko/gainer wg brakow

zamiast rano bcaa daj przed treningiem. czuje ze dieta z dupy.

uciac wegle,clen 5 tyg,przed treningiem jakis spalaczo pobudzacz.T3 fajny srodek ale nie zawsze potrzebny,nie trzeb wyciagac odrazu ciezkich dzial;-)